馬克操
抬腿 30步*2
抬腿墊步 30步*2
抬腿前踢 30步*2
抬腿前踢墊步 30步*2
側抬腿 30步*2
慢跑至操場
100m間歇 配速
休2分15秒，最後2趟休2分45秒
步鞋
1) 13"2
2) 14"2
3) 13"5
4) 13"7
5) 13"88
6) 13"6
7) 13"88
8) 14"0
9) 13"50
10) 13"13 全開
跑完有點暈
加上晚上得工作‥
就決定不要練太累了‥
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◆ From: 140.122.174.83