重量訓練
抬腿走 40步*2
抬腿墊步 30步*2
抬腿前踢 40步*2
抬腿前踢墊步 30步*2
重訓三組
後勾 +50磅 20下
擺臂 2kg 150下
前踢 +100磅 24下
腹肌 40下
推蹬(大腿) +270磅 30下
下拉 +150磅 12下
推蹬(小腿) +270磅 100下
背肌 30下
跨步走 20kg 16步
抬腿走 30步*2
抬腿墊步 30步*2
抬腿前踢 30步*2
抬腿前踢墊步 30步*2
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小涂‥最近有沒有在練習呀
大家都加油囉!!!!!!!!!!!!
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