抬腿走 30步*2
抬腿墊步 30步*2
抬腿前踢 30步*2
抬腿前踢墊步 30步*2
側抬腿 30步*2
慢跑至操場
漸速跑2趟
120m*8
間休3分15秒
1) 16"52
2) 15"9
3) 15"8
4) 15"6
5) 15"7
6) 16"0
7) 16"3
8) 16"5
本來預計配在16"0~16"2
不過因為有人在看，所以總不自覺會加快一點點
第8趟跑完時有點想吐，休10分鐘，跑2趟150m
9) 19"91
10)
準備要出彎加速時，為了閃前面的路人
腳沒踏好，右腳有點扭到
不過第9趟跑完，沒有什麼喘的感覺‥可惜了‥
希望休息一天就沒事了@_@!!
中間舜南還有幫我測到10秒多的‥@@
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