400m之配速

[austin1119 ( )]

第1個100m高於平均速度2.3%
第2個100m高於平均速度3  %
第3個100m高於平均速度1.4%
第4個100m低於平均速度6.4%(最後的直道應減少步幅而非步頻)

以400m目標52"00為例
平均13"00
第1個100m應跑 12"70
第2個100m應跑 12"61    25"31 (前200)
第3個100m應跑 12"82    38"13 (前300)
第4個100m應跑 13"78

以400m目標54"00為例
平均13"50
第1個100m應跑 13"19
第2個100m應跑 13"10    26"29 (前200)
第3個100m應跑 13"31    39"60 (前300)
第4個100m應跑 14"31

以400m目標56"00為例
平均14"00
第1個100m應跑 13"68
第2個100m應跑 13"58    27"26 (前200)
第3個100m應跑 13"80    41"06 (前300)
第4個100m應跑 14"90

以400m目標58"00為例
平均14"50
第1個100m應跑 14"17
第2個100m應跑 14"07    28"24 (前200)
第3個100m應跑 14"30    42"54 (前300)
第4個100m應跑 15"43

以400m目標60"00為例
平均15"00
第1個100m應跑 14"66
第2個100m應跑 14"55    29"21 (前200)
第3個100m應跑 14"79    44"10 (前300)
第4個100m應跑 15"90


其它要點:
‧前半程和後半程的速差不要超過2~3秒
‧前半程用自己200最佳成績+0.6~1.2秒來配速初學者+1.5秒
‧賽前的配速訓練
  體會那種快速度跑時，對時間精密控制的感覺，以及快速跑時放鬆流暢的功夫。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.122.140.217
推 racer20689:像我400m前後半段差3秒，400m跨欄差3.6秒。