抬腿 40步*2
抬腿墊步 30步*2
抬腿前踢 40步*2
抬腿前踢墊步 30步*2
學七樓梯
4樓至11樓 6趟
休2分45秒
1) 44"底
2) 44"底
3) 44"初
4) 43"底
5) 43"初
6) 44"初
腳踝還有一點不適
今天就暫不練跑了，改練以大腿為主的階梯
2個月前看了台大田徑隊的精華區的一些文章後
才了解基本動作，還有學習放輕鬆跑真的很重要
這1個多月來加強之後，最近，成效還不錯
100m與120m的間歇平均秒數比校運前平均快了近1秒了
但是跑到最後身體沒有很僵硬或姿勢嚴重走掉的感覺
基本動作要勤加練習，才會事半功倍
共勉之。
另外，受到肩傷影響，近期比較少作上半身的重訓
常常跑到後來，不是腳累了，而是手快擺不動了
過年沒事看電視時，也要多練習擺手的動作‥
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