重量訓練
馬克操
a1 a2 b1 b2 三步跑各2趟
第一組 第二組 第三組 第四組
後勾 +55磅 20下 +65磅 16下 +80磅 10下 +55磅 22下
擺臂 2kg 150下 2kg 150下 2kg 150下 2kg 150下
前踢 +100磅 22下 +125磅 16下 +150磅 9下 +100磅 20下
腹肌 30下 30下 30下 30下
鈄蹲舉 +126磅 15下 +176磅 15下 +176磅 15下 +176磅 15下
坐姿下拉 +140磅 15下 +140磅 15下 +140磅 15下 +140磅 15下
推蹬(大腿) +320磅 20下 +320磅 20下 +320磅 20下 +320磅 20下
馬克操
a2 b2 三步跑各2趟
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◆ From: 140.122.140.217