※ 引述《empty24 (紅豆)》之銘言：
: 重訓
: 坐姿後勾 90 90 90 90 8下
: 除了推蹬單位為公斤
: 前踢 110 110 110 110 │
: │ 其餘都是磅
: 後勾 90 90 80 80 │
: │ 自己感覺
: 後踢 150 150 150 150 │
: │ 重訓其實也沒有很輕鬆...
: 外展 90 90 90 90 │
: │ 練完回來
: 內收 90 90 90 90 │
: │ 都會精神委靡
: 舉踵 210 210 210 210 │
: │ 明天課表
: 下拉 87.5 87.5 87.5 87.5 │
: │ 很恐怖 不要問我
: 推蹬 100 100 100 100 ↓
最近測試新的練法
第一組較輕約20次的重量(一方面也是熱身性質)
第二組加重(12~15)
第三組再加重(8~10)
最後一組再回到輕(做到不行為止，主要練肌耐力)
盡量每一次都是做到力盡不能作為止
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◆ From: 140.122.198.116