馬克
漸速跑
30+30+40+40+50+50+60+60
原本預計100m 4~6趟
昨天一整天腳的狀況者不大好，休了一天
今天馬克與漸速跑時
就感覺大腿緊緊，狀況依然不大好
原本想放棄練習
不過，後來還是決定維持一下跑感
100m 試3趟
別分休3分與4分
從8~9成力 加到9成5的力
1) 13"6
2) 13"0
第2趟跑完後，大腿感覺熱開了
比較沒有緊緊的感覺，最後一趟，試試認真一點跑
3) 12"44
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