1200m + 熱身 + 馬克 2組
(約花25分鐘的時間)
馬克抬腿時，大腿後側感覺滿正常的
所以試試漸速跑
測試一趟輕鬆跑60m 8"2
速度的感覺有回來，很輕鬆跑就8"2
比起一個月之前，很用力跑才8"5
感覺好多了
不過跑了一趟之後，後側還是會感到微微的痠痛
重訓 4組
一組花8分鐘 組間不休
後勾 +30磅 25下 忍不住嘗試後勾，30磅的重量不會造成後腿的負擔
前踢 +100磅 20下
下拉 +150磅 12下
推蹬 +160磅 20下
肌力和肌耐力都退步很多
很吃力的感覺，不過比起上週四，狀況好了一些些‥
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