晚上讀書會完
跑100m 8趟 間休2分15秒
9成力跑
14"0~14"1 第6與第7才掉到快14"5
今天的步數56~57步，真開心
雖然很認真努力跑，但是速度沒有很好
未來的12天練習
星期四 下午5點至6點半
星期五 下午5點至6點半
星期六 下午5點至6點半
星期日 下午5點至6點半
星期一 家教，休兵一天
星期二 下午5點至6點半
星期三 下午5點至6點半
星期四 下午5點至6點半
星期五 小英學長口試+謝師宴，休兵一天
星期六 下午5點至6點半
星期日 下午5點至6點半
星期一 下午5點至6點半或晚上家教回來9點半至10點半
練習會以200m*12~16與300m*8的間歇，配速以800m的速度為主，練習肌耐力與心肺
還有100m(配14"5~15"5)與200m(31"~32")的間歇，慢慢加強速耐力
下雨天就學七階梯，3樓至11樓 8~10趟
暫時不練習近全速的課表
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