推 empty24:我這昨天下一整天大雨 好好奇你怎麼抽空的q口q 07/29 08:10
跑100M走100M
12趟
第一趟與最後一趟 13"7和13"X
中間10趟平均約14"4~14"5
儘量往後擺臂且身體往前壓，練習不要往後仰‥
感覺狀況終於比較好一點
第一趟沒有用力地輕鬆跑，本來只是配配14"5~15"00左右的速度
卻跑出13"7很訝異‥
雖然還是比狀況好時，慢了快1秒
休4分鐘
60M 5趟 間休2分~2分半
8"12 9成5的力量，終點前5M怕撞到人就放慢了
7"78 9成5~9成8
8"02 9成5~9成8
7"95 9成5~9成8
指甲斷裂，少跑一趟，回來才發現旁邊一層皮也掀開了@@
看來，要休1~2天看看了
今天的秒數有進步，感覺比去年7月同時期好
也比8月時期好‥
大概是最近作比較多肌耐力與心肺加強的練習
所以，今天跑完到是不太累‥
前面練速耐力，後面練速度
今天的課表的方式滿不錯的
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