推 empty24:今天謝謝你!!我自己練這跑不起來Q_Q 09/05 23:31
→ empty24:希望假日能多練這種課表^^ 09/05 23:32
200m*12
休3分半
預計配33"~34"
1) 30" 前100m配太快，14"x
2) 32" 前100m配太快，15"x
3) 32"7
4) 33"7
5) 34" 開始很喘了‥@@ 狀測掉太快了‥
6) 33"
7) 34"
8) 34" 最後30~50m腹部有點痙攣
9) x 只跑了80m腹部痙攣跑不下去了
10) x
11) x
12) 27"47 9成5的力，輕鬆跑完
結果只完成了9趟
前面3趟都配太快了‥‥
沒有控制好秒數
過彎後才穩下來
中間幾趟要讓身體放更鬆一點數才會落在33"~34"
不過狀況也一如往常掉得很快‥‥
再加油吧!!!!
星期一 100m 15"5 20趟
星期二 視情而定
星期三 200m 33"~34" 12趟
星期四 100m 9成5
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◆ From: 140.122.174.196