→ empty24:星期天課表為200m*12休90"配32" 10/04 23:01
→ empty24:我msn不常上 還好今天有開 不然就miss掉了QQ 10/04 23:02
熱身+馬克+漸速60m*5
120m * 8
9成力，到後4趟慢慢加到近全速
前6趟休3分20秒
第7趟跑完感覺快吐了，於是改休5分鐘
1) 17"3
2) 16"3
3) 16"7
4) 15"8
5) 16"2
6) 15"8
7) 16"1
8) 15"8
雖然熱身熱很久
但第一趟腳仍然很不舒服，加上大逆風‥
第二趟開始腳就恢復正常了‥‥‥
這次的練習應該會帶來很大的幫助
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◆ From: 140.122.174.196