推 fhj2161:在跑道上練腹背肌@@ 01/08 23:36
→ austin1119:沒錯，田徑隊專用XD 01/09 01:08
→ austin1119:以前師大60鐵騎也是每週這樣練^^ 01/09 01:09
推 aryuehmming:是寒訓吧＠＠？ 01/09 01:10
※ 編輯: austin1119 來自: 140.122.174.196 (01/09 01:18)
寒訓第二天星期六課表
早上9點慢跑，作操與馬克操
9點40分開始基本體能
大循環(繞操場一圈，項目中間慢慢慢跑)
起點處 伏地挺身20下
↓
100m處 跨步走20步
↓
150m處 腹肌20下
↓
200m處 原地垂直往上跳10下
↓
250m處 背肌20下
↓
300m處 原地抬腿跑30步
↓
340m處 加速跑到終點
↓
休1分鐘後
↓
慢跑800m
共3組，組間休5分鐘
約做到10點半，收工。
趁早上人少占用操場練這個比較不尷尬 XD
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