推 empty24:學長~~~尬麻降~~~明天跟你們一起玩^0^ 01/14 19:59
→ empty24:如果要練持續跑 星期二 四下午4點有和諧長跑團(強度較輕) 01/14 20:01
→ empty24:周一至周五下午五點有一名和藹可親的和諧跑者10k(強度重) 01/14 20:02
→ empty24:持續跑後 建議做個加速跑 讓肌肉有彈性 疲勞恢復亦較快 01/14 20:05
→ empty24:另外 二四的長跑團二為1k*4(配4分) 四為5k(配21分) 01/14 20:07
→ empty24:不用覺得不認識而不敢跟跑 跟久了就認識了 01/14 20:09
→ empty24:基本上 二四的團吃一個月半 心肺會進步很快 之後再去跟五 01/14 20:10
→ empty24:點的10k 一開始可能跟到6k~8k受不了 休息無妨 跟到兩個月 01/14 20:11
→ empty24:其實基礎已經很夠了 這時候吃課表不容易受傷 另一方面也是 01/14 20:13
→ empty24:把動作培養起來(跟跑要練到動作一致) 當然不一定要每天跟 01/14 20:14
→ empty24:偶爾來個速度的課表 心情轉換一下也不錯噢 01/14 20:16
推 tuty:難得看藍毛這麼多話 01/14 23:32