推 tuty:秒數都還不錯耶~~相信200m 24"的一天很快就到了 01/20 20:58
→ austin1119:而且現在是冬天，到了春夏時，狀況會更好，秒數會更快 01/20 22:14
2011/1/19
出席:小黑
300m
1) 45"4
2) 48"0
3) 48"
4) 49"
5) x
第一趟配太快了，後面狀況就掉很快
體驗一下300m的地獄感，相信，會有很大的幫助。
下次就是配48"~50" 休5分鐘 目標跑完6趟
2011/1/20
小黑:基本體能補強。
2011/1/21
的課表就改成200m 32秒 休3分半 10趟 休10分鐘後 外加1趟
俊甫的話
參考小黑課表(上週日一起練習的課表)，200m 8趟
與100m 12趟 配15" 慢慢加到15趟
銘緯的話
寒假就先以基本動作的熟練
還有100m*10趟，休2分15秒，配15" 的課表作為主要練習
目標開學前可以加到12趟
另外，可以試試200m 配32秒，休4分半 6趟
目標開學前可以加到8趟
3月時，再一起練速度，大約4月時，大伙會來個小驗收。
100m 俊甫 銘緯 小黑
200m 俊甫 銘緯 小黑
300m 小黑 銘緯
= =
ps自從上次跑完後，大腿後側與屁股又感覺怪怪的了
為免惡化，最近就沒參與練習了
預定週未再開始慢跑與加強心肺
上半年預定以加強心肺、基本體能和重訓為主
希望腳能完全康復，等6~7月再加入大家練習開始準備明年校運
下週開始開工，又是忙碌的開始
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◆ From: 140.122.140.217
※ 編輯: austin1119 來自: 140.122.140.217 (01/20 16:49)