推 tuty:他們都沒練跨欄阿 還報跨欄 真的很扯= = 05/04 23:30
※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: ※ 引述《fhj2161 (fhj2161)》之銘言：
: : 好久沒PO板= =
: : 今天做了大運會前的第一次測試
: : 因為重點項目是1600mR
: : 所以測400m...
: : 以前一直沒有跑過
: : 一起跑就自以為理所當然的全開
: : 到200時開始有點使不上力
: : 過300彎後完全變成慢跑
: : 最後過終點成績是難看的1'00"
: : 前200有24"
: : 是該好好省思一下如何配速...
: @@ 說話已經賽前了，有點難調整‥‥
: 我覺得明後天練一下200m*5
: 如果你目前200m可以是24"00~24"50
: 400目標是55"~56的話
: (不知有沒有特別練400課表，沒有特別練的話，大概200秒數*2加7秒)
: 大概跑5趟，速度配平均26"00
: 然後，記住這個感覺‥‥‥
: 比賽前200就要這樣開看看囉!!
: 間休6分
: 平常還是養成自己記秒數的習慣
: 然後隨時波文
: 這樣信東小涂等學長們看到，就會給你一些建議與課表練習看看囉!!!
: 加油加油
: 祝你200m 跑進24"00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
: 這樣明年800接連霸就沒問題了，也保有再破記錄的機會!!!!!!!!!!!!!
學弟你的賽程是從第三天開始，
所以這禮拜四還是可以做練習，
跑兩趟300m（第一趟控制好前200m 26"0 後100m 14"0，休10分鐘，第二趟盡力跑）。
比賽時就 200m 26"0 + 100m 14"0 + 100m 15"0 = 400m 55"0（以內）。
前天晚上，
東學長去本部帶南學弟練跨欄時，
南：這是我今年第一次練跨欄。
東：？？！！
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