→ aryuehmming:喔喔 感謝學長解答 08/25 19:52
※ 引述《aryuehmming (亞月銘☆)》之銘言：
: 最近每天早上5點或是5點30分都會起床晨跑
這樣很好，請持之以恆！
: 每次都是固定先熱身
如果是慢跑前的熱身活動，
以動動關節、活絡筋骨為主，反而不用太強調拉筋
(不是不用拉筋，而是不必非得要拉到那個臨界點不可)
因為此時身體沒熱開，有可能會受傷
: 然後開始走操場
: 走完操場後開始小跑步或是慢跑
: 大概10圈後
: 會開始測4圈
不用每天都測驗，也許數據會讓你開心
但普遍來說，結果可能會令你失望
況且現在不是比賽期
建議你把目標放在"加強基本體能"即可
測驗這種事，半個月或一個月來一次就行了
而關於"該如何測驗"和"成績如何有效提升"等等，可以請俊瑋學長及信東學長給些建議
或者翻翻本版及獨數一閣田徑版的精華區，裏頭有許多訓練日誌可供參考
: 但是最近發現
: 左腳的腳踝附近的韌帶會痠痛(上次受傷的地方)
會痛的話跑完記得冰敷，洗完澡熱敷
: 也有可能是因為天沒亮沒看清楚跑道因此有點跑歪的結果
: 感覺並不是十分良好
: 所以就改成慢跑爾以
: 另外
: 想問一下學長
: 晚上跑步速度好像會比較快??
: 白天比較能看的清楚自己的跨步大小
: 晚上比較看不清楚的緣故??
: 我是銘緯
: 自我介紹改天在補上
關於晚上速度比白天速度快
可能是早上身體並沒有完全醒來，慢跑會有提不起勁的感覺
更有可能是晚上看不清楚景色，你不太能感覺出速度
速度感是必須培養的一個技能，以分部操場(一圈400m)為例
我可以不戴錶跑出一圈2分和一圈80秒的速度且誤差控制在一秒以內
2分是我慢跑的速度；80秒是我練節奏跑的速度
這種跑感是需要練習的，練習的方式就是去記步頻、喘的程度
還有景物變化的程度。
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