熱身+馬克2組+60m漸速跑5趟
120m * 10 休3分半 8~9成力
1) 17"1
2) 17"1
3) 16"8
4) 16"8
5) 17"0
6) 16"6
7) 16"4
8) 16"5
9) 16"8
10) 15"57 全開
前9趟練習前抬腿的動作，感覺很平順
原本預計以平均17"0的速度來跑，不過秒數比估的好一點
最後一趟全開，不過，過了60m小腿就感覺快抽筋了
只能用半個腳掌跑，只好用手臂帶動，加快步頻的方式跑完
星期三下午5點至6點多操場人不多
是練時的好時機
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◆ From: 140.122.165.248