推 oldtwo100:感恩~ 10/17 08:28
※ 引述《oldtwo100 (老二)》之銘言：
: 2011/10/14 星期五
: 跑去本部開聯盟賽會議
: 回來的時候遲到...
: 快速熱身
: 300m x5 間休約6分半(有點忘了)
我是說最多不超過8分~
: 藍毛說要速度
: 1)48
: 2)44
: 3)46
: 4)50
: 5)46
: 之後再追加一趟500m
: 秒數超過很多...
你跑300m速度有點不一致..
我的意思是說彎道速度不要掉
結果你的第一個100m反而有點慢
其實500m本來就是要跑的 並不是追加的噢哈哈
我按你93" 小夜跟你差不到半秒
秒數跑得很不錯啊~只是前200m有點慢
況且第一次跑可能不孰悉
: 300m第三趟跑完心臟附近又開始痛
: 有點劇烈,不過大概休到4分左右又不痛了
: 第四趟開跑又痛
: 很奇怪!
: 今天跑完有點沒力打球 晚上很好睡
: 2011/10/15 星期六
: 400m x 10 控速約80秒 間休1分半
: 主要調整步伐 甩臂 步頻
用甩臂感覺很怪...而且有一趟你還真的給我甩!!!
你有時候跑會有向上躍的動作 向上的分力有點多了
擺臂輕鬆擺即可 擺起來幅度不用特別高
第一趟我按80" 還想說你怎麼那麼厲害~~~那麼會配~~~
結果......哈哈沒關係啦
會掉大部分都是第二個彎道掉
你也許會感覺你頻率沒有掉 但是旁邊的人看你卻已經掉了
所以彎道一定要hold住啊~~要趕快抓到感覺!
: 跑起來不太會累
: 第9趟意外撞到人
: 撞到後第一個反應"靠妖" 然後轉頭瘋狂說"sorry"
: 接著用全力開到9成到彎道,然後壓速跑完
: 吼 算了
: 休8分鐘後1000m一趟
這趟3'40"~很ok呀!! 這種距離跑多就比較不會怕了
: 最後一圈速度維持不上去
: 要加強一點速耐力
: 加油!
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