推 oldtwo100:看過這篇終於知道為什麼要記秒數... 10/29 15:07
推 racer20689:非常同意ps所言。 10/30 07:36
※ 引述《oldtwo100 (老二)》之銘言：
: 今天菜單 600m 100秒 休8分 四趟
: 一開始聽到四趟感覺還好
: 真的跑起來好痛苦!
: come on ~
: 1)1分43
: 2)1分49
: 3)1分53
: 4)1分56
下次練習時，要注意一下第一圈的時間
儘量要求自己第一圈配在68秒，作為比賽時第一圈的配速‥‥
68+36+36=140 (2分20秒)
到時練習狀況維持不錯的話，也許是65"~66" + 70" 拚2分15~16秒
以下附錄是信東學長1999年至2001當時練習的課表以及後來測驗與比賽跑出的成績
對照一下，一個月後大有可為XD
另外，200m * 12 休90秒 儘量配在35秒以內，近期試看看(今天或星期一)
其瑩，要配42"~43"秒
1999年1月29日
測600m 2趟
1) 1'42"59
2) 1'46"
600m
1'42"59 88. 1.29. 校隊測驗
1'39"31 88. 3. 8. 校隊測驗
800m
2'27"54 88. 2.10. 自我測試
2'28"29 88. 2.10. 自我測試
2'29"36 88. 2.26. 自我測試
2'24"04 88. 3.16. 自我測試
2'21" 88. 3.18. 系隊測試
2'18"54 88. 3.19. 系隊測試
2'10"77 88. 3.29. 大運預賽
2'11"33 88. 3.29. 大運複賽報
2000年1月31日
下午 600m×5
中間休息7--10分鐘 1'47" 1'47" 1'54" 1'56" 1'46"
600m
1'34"10 89. 1.29. 校隊測驗
800m
2'12"71 89. 3. 1. 大運資格賽
2'14"82 89. 3.20. 北市青年盃
2'15"10 89. 3.25. 系運決賽
2001年2月12日
下午 600m×6 中間休息7分鐘
1) 1'51"91
2) 1'53"91
3) 1'50"63
4) 1'53"91
5) 1'51"91
6) 1'48"58
2001年4月18日
600m×3 中間休息7分鐘
1) 1'45"74 (前400m 69"12)
2) 1'40"45 (前400m 66"05)
3) 1'41"95
600m
1'32"91 90. 3.23. 自我測試
1'32"41 90. 3.31. 校隊測驗
1'30"43 90. 4.28. 校隊測驗
800m
2'08"77 90. 3.18. 理院系運決賽
2'11"25 90. 4. 4. 北市青年盃
2'11"54 90. 5. 8. 大運預賽
2'07"15 90. 5. 8. 大運複賽
ps 為什麼要寫練習記錄
未來無論是自己或是學弟妹傳承學習上，都有一定的幫助與參考參照價值
也可以看出自己每個時期的狀況與進步情形
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