[練習] 2011/11/03

[austin1119 (最後。)]

馬克*2組

60m * 10

用8成力試跑，跑加休1分鐘

確保膝蓋以這速度跑沒有問題了，才開始練習


9成力

100m * 15

休105秒

前3趟15"0~15"1，其它都14"5~14"9，平均約14"7



明晚嘗試以14"00左右的速度練習

希望下週可以回復全速的訓練課表，以及起跑架的練習





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