推 tamagotchi:有點忘記勒抱歉 QQ 下次補PO 11/12 01:35
俊甫 100m * 10 休3分鐘
秒數請俊甫分享
原定今天要跑10趟100m，不過膝蓋還是不舒服
所以改不會痛的動作來加強
a1+a2+b1+b2+推蹬跑 各4組
原地跳100下 + 擺臂150次 10組
深蹲40+30+30+30+30+20
重訓 (重訓室今天有開 )
以前常練的器材大多還在‥‥
今天試了很多器材
不過主要練習4項
坐姿下拉 +100磅 15下 +100磅 15下 +150磅 12下
小腿推蹬 +250磅 50下 +250磅 50下 +250磅 50下 +250磅 70下
臥推 45kg 16下 45kg 15下 45kg 12下
大腿推蹬 +180磅 27下 +180磅 27下
目前上半身的力量，大概退步到以前的75%左右‥= =
後勾試了一下，腳不舒服就沒做了
後勾加了45磅有點勉強‥以前45磅覺得很輕鬆‥‥
小腿推蹬以前是用360~450磅以上做70~100下
900磅全上以前可以做15至20下‥
另外，前踢的器材怪怪的，好像被調過，角度整個跑掉，很難做= =
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