→ chung0924:俊偉保重 02/19 23:57
推 racer20689:我93年有幾次在分部他面前自己練習，他都沒過問過我耶 02/20 02:44
※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: ※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: : 最近一週練習
: : 5km 輕鬆跑
: : 2.4km + 200m *6(休90秒)
: : 2000m + 1000m*3(休5分鐘)
: : 4km 輕鬆跑 + 1km
: : 6km 輕鬆跑
: : 5km 輕鬆跑 (輕鬆跑約1km 5.2min的配速)
: : 400m*10 休3分鐘
: 最近練習
: 300m*15 休105秒 平均73"
: 持續跑 6km
: 持續跑 7km
: 300m*15 休140秒 平均68"
: 測3000m 14分多，比一月時，進步了2分多鐘
: (跑完還算輕鬆，沒有到很喘很累的程度‥找機會挑戰56"/200m看看)
: 300m*12 休140秒 (68" 67" 65" 63" 64" 64" 63" 64" 64" 63" 63" 62")
: (換新鞋，兩腳磨到多處水泡，不太舒服，最後只跑了12趟‥
: 跑完12趟後還不會太喘，還能輕鬆走動，完成15~16趟應沒問題)
: 整體而言，比起一個月前很爛的狀態，進步不少‥
: 繼續加油
: 4月前目標 800m 2'30"內 1500m 5'45"內
最近一陣子主要都是
6~8KM以上的持續跑，慢慢增加速度
完成8KM之後，下次就以每圈均速增加4秒的速度從6KM開始練起
持續有進步中，不過腳踝有點發炎
今天熱身時，被甲組蔡教練找去，跟我說可以考慮和他們一起練習XD
但距離短一點，趟數少一點，另一個教練還以為我是大四XD
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◆ From: 111.80.159.118