※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: 400m*6+300*4
: 休3分半
: 用每22"/100m的配速
: 本來要跑400m*10
: 不過，第6趟後半段有點爆掉，後4趟改成300m
: 1) 88"
: 2) 85"
: 3) 85"
: 4) 85"
: 5) 88"
: 6) 89"
: 7) 67"
: 8) 66"
: 9) 63"
: 10) 62"
最近一週四次練習
(1) 300m*12 跑完加跑2趟200m湊4000m
300m跑完休2分25秒
200m跑完休110秒
300m平均63"~64"
200m平均40秒
(2) 6000m節奏跑
跑到一半雨下大，只跑了3000m
(3) 5200m 節奏跑
休10分鐘
200m*10 40秒，休110秒
(4) 200m*20
前9趟跑完休80秒，後10趟跑完休110秒
平均約40"整，最後一趟36"
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◆ From: 140.122.165.248