推 racer20689:外送便當的人？ 03/24 21:38
※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: ※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言：
: : 400m*6+300*4
: : 休3分半
: : 用每22"/100m的配速
: : 本來要跑400m*10
: : 不過，第6趟後半段有點爆掉，後4趟改成300m
: : 1) 88"
: : 2) 85"
: : 3) 85"
: : 4) 85"
: : 5) 88"
: : 6) 89"
: : 7) 67"
: : 8) 66"
: : 9) 63"
: : 10) 62"
: 最近一週四次練習
: (1) 300m*12 跑完加跑2趟200m湊4000m
: 300m跑完休2分25秒
: 200m跑完休110秒
: 300m平均63"~64"
: 200m平均40秒
: (2) 6000m節奏跑
: 跑到一半雨下大，只跑了3000m
: (3) 5200m 節奏跑
: 休10分鐘
: 200m*10 40秒，休110秒
: (4) 200m*20
: 前9趟跑完休80秒，後10趟跑完休110秒
: 平均約40"整，最後一趟36"
上週胃不適，沒辦法跑長，跑一下就會反胃想吐，只作慢速的持續跑與短間歇
本週練習
100m*32 20" 休40秒
節奏跑18圈(每圈2分鐘多一點點)
本來預定跑20圈，看到便當來了，自動少跑兩圈
100m*50趟 23" 休37秒
本來要跑60趟，不過雨下大了，只好收工
200m*12 休2分鐘，平均38"整(配速不太穩)
今天狀況很不好，第一趟就覺得很喘‥最後面3趟都有爆掉的感覺
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◆ From: 140.122.165.248