[公告] 系羽寒訓

作者boabow (單純的幸福)

標題[公告] 系羽寒訓

時間Wed Feb 1 19:21:18 2006

╔═══════════════╦═════════════╗ ║ 一般訓練目的（系羽全體成員） ║ 進階訓練目的（部分成員） ║ ╟───────────────╫─────────────╢ ║ 　１、上手正拍 ║ 　Ａ、上手反拍　　　　　║ ║ 　２、下手正、反拍 ║ 　Ｂ、發小球　　　　　║ ║ 　３、發高遠球　　 ║ 　Ｃ、殺球　　　　　ꄠ 　║ ║ 　４、米字步　　 ║ ＊Ｄ、切球　　　　　　　 ║ ║　　　　　　　　　　　　　　　║ ＊Ｅ、雙打走位　　　　　 ║ ║　　　　　　　　　　║　　　　　　　　　　　║ ╠═══════════════╩═════════════╣ ╠═════════════════════════════╣ ║ 寒　　　　　　　　訓　　　　　　　　流　　　　　　　　程 ║ ╠═══════════════════╤═════════╣ ║ 第　　　　　　　一　　　　　　　天 │　　　４小時　　　║ ╟───────────────────┼─────────╢ ║ 暖身　　　　　　　　　│　　１０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 教學１：上手正拍　　　　│　　１０分鐘　　　║ ║ 練習１：空揮（動作修正）　│　　１５分鐘　　　║ ║ 　　　　餵球　　　　　　　│　　２５分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 教學２：下手正、反拍　　　　　　　　│　　１０分鐘　　　║ ║ 練習２：空揮（動作修正）　 │　　１５分鐘　　　║ ║ 　　　　餵球　　　　　　　 │　　２５分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　ꄠ 　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 教學３：發高遠球　　　　　 │　　　５分鐘　　　║ ║ 練習３：發高遠球　　　 │　　１５分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　 │　　　　　　　　　║ ║ 教學４：米字步　　　　　　 │　　１０分鐘　　　║ ║ 練習４：米字步　　　　　　 │　　１５分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　 │　　　　　　　　　║ ║ 自由打球　　　　　　　　　 │　　６０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　 │　　　　　　　　　║ ║ 跑步　　　　　　　　　　　 │　　１５分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　 │　　　　　　　　　║ ║ 收操　　　　　　　　　　　 │　　１０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　 │　　　　　　　　　║ ╠═══════════════════╪═════════╣ ║ 第　　　　　　　二　　　　　　　天 │　３.５小時　　　║ ╟───────────────────┼─────────╢ ║ 暖身　　　　　　　　　│　　１０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 練習１：空揮（動作修正）　 │　　　５分鐘　　　║ ║ 　　　　餵球　　　　　　　│　　２０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 練習２：空揮（動作修正）　│　　　５分鐘　　　║ ║ 　　　　餵球　　　　ꄠ 　　│　　２０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　 │　　　　　　　　　║ ║ 練習３：發高遠球　　　 │　　１５分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　 │　　　　　　　　　║ ║ 教學４：米字步　　　　　　 │　　１０分鐘　　　║ ║ 練習４：米字步　　　　　　 │　　１５分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　 │　　　　　　　　　║ ║ 自由打球　　　　　　　　　 │　　６０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　 │　　　　　　　　　║ ║ 彈性時間（學習狀況良好：殺球或其他） │　　　　　　　　　║ ║　　　　（學習狀況普通：基本動作）　 │　　３０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 跑步　　　　　　　　　　　　　　　　│　　１５分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 收操　　　　　　　　　　　　　　　　│　　１０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ╠═══════════════════╪═════════╣ ║ 第　　　　　　　三　　　　　　　天 │　３.５小時　　　║ ╟───────────────────┼─────────╢ ║ 暖身　　　　　　　　　　　　　　│　　１０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 練習１：空揮（修正動作）　　　　　　│　　　５分鐘　　　║ ║ 　　　　餵球　　　　　　　　　　　　│　　２０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 練習２：空揮（修正動作）　　　　　　│　　　５分鐘　　　║ ║ 　　　　餵球　　　　　　　　　　　　│　　２０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 練習３：發高遠球　　　　　　　　│　　１５分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 教學４：米字步　　　　　　　　　　　│　　１０分鐘　　　║ ║ 練習４：米字步　　　　　　　　　　　│　　１５分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 自由打球　　　　　　　　　　　　　　│　　６０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 彈性時間（學習況狀良好：切球或其他） │　　　　　　　　　║ ║　　　　（學習狀況普通：殺球或其他） │　　３０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 跑步　　　　　　　　　　　　　　　　│　　１５分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ║ 收操　　　　　　　　　　　　　　　　│　　１０分鐘　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　║ ╚═══════════════════╧═════════╝ ╔═════════════════════════════╗ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ║　【　　幕　　　後　　　花　　　絮　　　特　　　輯　　】　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ╟─────────────────────────────╢ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ║　　總教頭：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ║　　「唔！大家加油……嗯～就醬…………　（害羞狀）」　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ║　　隊長：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ║　　「基本動作很重要喔～Practice makes perfect! 　^ ^ 」　║ ║ ║ ╚═════════════════════════════╝ ╔═════════════════════════════╗ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ║　【　超　級　無　敵　霹　靂　重　要　事　項　】 ║ ║　【　超　級　無　敵　霹　靂　重　要　事　項　】 ║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ╟─────────────────────────────╢ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ║　　　鑒於此三天零夜之系羽寒訓所耗甚鉅，故凡參加之人均　║ ║　須繳交新台幣叁佰圓整，以應龐大之新球費用支出，但願成　║ ║　員們能多多包涵並配合！謝謝　～"～　　　　　　　　　　　║ ║　　　祝各位新年快樂，好運旺旺來！　　　　　　　　　　　 ║ ║　　　　　　下學期考試～順利不被當！　　　　　　　　　　 ║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　系羽隊長　敬上　 ║ ║　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ╚═════════════════════════════╝ ╔═╤═══════════════════════════╗ ║特│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ║別│　總教頭Ｍｒ.章精心設計的寒訓訓練計畫！　　　　　　║ ║感│　以及各位系羽成員的熱情參與～　＞/////＜　　　　　　 ║ ║謝│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　║ ╚═╧═══════════════════════════╝

→ boabow:嗯嗯！現在開始統計人數...確定會到的～請推文！　^_____^ 02/01 20:12

→ boabow:==================== 報。名。名。單 =================== 02/01 20:13

→ boabow:會三　許書維 02/01 20:15

推 ben80070:大一江育章 02/01 20:17

推 skyking483:大一小貢丸請問到底要交多少錢啦!! 02/01 21:25

推 boabow:新台幣叁佰圓整　ＮＴ＄３００ 02/01 22:00

推 nechita:上面就是冷凍大貢丸的由來嗎.... 02/01 22:50

推 wenona1107:大一涂芷溦 02/02 22:39

推 Eisenach:是早上還是下午練球呀? 02/03 11:55

推 boabow:應該是下午，因為早上球場不一定有開！　^ ^" 02/03 12:15

推 boabow:推文，請按 Shift + x（就是大寫的X啦！），謝謝！　^ ^ 02/03 13:12

推 boabow:如欲參加者，請有始有終，謝謝！ 02/03 13:14

推 TaoTaogirl:大一吳雨珊 02/05 11:30

→ TaoTaogirl:一朵花我知道你有上B 快推文 02/05 11:31

推 Eisenach:大二廖惠民 02/05 16:37

推 TaoTaogirl:大一杜怡聿 02/05 22:24

推 boabow:樓上的，原來妳就是一朵花喔～　＝　＝+ 02/06 10:25

推 wenona1107:有沒有確切時間是下午幾點呢?? 02/07 19:32

推 ut33241:大二，游雲先→我有事吶…不能到呢 02/07 20:08

推 alining:SORRY...我有事不能到大二陳儀霖 02/07 20:36

推 ut33241:幫PO，雅苹那時還沒上台北喔 02/08 22:56

推 TaoTaogirl:有誰可以告訴我是幾點呢?? 02/09 22:03

推 skyking483:下午1點到5點 02/10 13:27

推 boabow:呵呵 04/17 00:19