推 EMPERORHEN:推推 01/19 01:31
→ BanditEX:! 01/19 23:40
推 windro:跳繩有替代方案嗎 01/20 00:30
推 freeru:有啊 跳八家將 01/20 06:10
推 a1040089:我今天很認命的去跑步 十幾分鐘就不行了.... 01/20 21:46
推 ted198978:很認真跑得話10幾分鐘可以跑4圈 1600M 01/20 23:35
其實現在在放寒假了
我看大家都在約要去哪裡玩
這樣OK
有讀書當然也要玩
但有沒有人想要下盤變有力的??
這需要時間
需要你每天撥出一點時間
每天菜單:
1. 跳繩 300 PER DAY
2. 仰臥起坐 50 UP PER DAY
3. 扶地挺身 洗澡前做 做到自己舉不起來為止
4. 操場 2500M UP PER DAY
5. 拉筋 運動玩+睡前
這五項
我試過 如果你真的每天做的話
小腿和大腿會很有力
而且不花你很多時間
跳繩+仰臥起坐我做只需要50分鐘
伏地挺身我大該最多做到50個(我廢物...
操場我跑1小時不停(不計遠度
我常常拉筋拉到睡著(記得蓋被子...
加起來一天你只需花大概3小時
24-8(讓你睡飽)-3(洗澡+吃三餐)-3(運動健身)=10
恭喜各位你還有10小時可以玩
所以
要不要做你自己衡量一下
你有做的話
不只讓老人覺得欣慰 也會讓自己覺得值得
以上
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