[情報]暑訓-自主訓練

[qqppoo (環洗明)]

自主訓練從7/1(一)開始 9/1(日)結束

每天基本要求
體能(伏地挺身,仰臥起坐,俯臥弓背)每項60下 每過一個禮拜加十下
墊球(上手,低手,包球)上手低手500下,包球100下 每過一個禮拜請自己增加份量
跑步 每次至少兩公里
噗累 彈訓 重訓 不硬性規定 但最好是做 尤其是維持腿的肌力

每周日23:59前請PO文 格式如下

      星期 一  二  三  四  五  六  日

體能

墊球

跑步

(其他項目自填)


-請從7/1就當暑訓的開始-

自主訓練不是練身體用
暑假一個人訓練比較自由
代表著可以依個人狀況調整訓練內容
兩個月很長 給自己目標進步
要改動作 要加強技巧體能 就是趁現在
規定的份量都是基本的
可以依個人需求自己加
或是增加攔網 揮臂...等基本項目
每個人都有自己的問題 (不知道的來問我)
把握自主訓練的時候改進 練的時候多思考
每一次的練習 都要讓自己有所進步

9/2(一)開始一起暑訓 只有短短十天
體能的份量會很重 也會有彈訓
所以球感 體能 請調整到狀況最好再來

看完請推文 謝謝



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