跑場2000公尺
暖身操(由頭到腳)
動態熱身(折返跑.交叉步.前後跑.衝刺.手臂繞環.手忙腳亂...)
球操
*低手(對牆250.兩人互墊300下.單人對空50下.要求連續)
*上手(對牆手型100下.對牆托球50下)
*攻守(兩人墊球.攻擊.要求墊球的高度&接球積極度)
場上練習
*發球
*接發球(每人20顆.請戴上護膝)
*連續接扣+吊球
*一傳(學姊練一傳的高度/大一要求一人連續30下)
*2v.s2半場對打(15分鐘)
*chance攻擊
*連續攻擊<一人10顆>
綜合練習
*隊內分隊(三局制)
*友誼賽(第二天開始)
檢討討論
*當天練習情況+問題提出
1.全程時間由教練掌控,球經提醒.
2.練習內容依當天狀況隨時調整.
3.練球狀況要請球經做紀錄(可以爬前文參考)
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第一天會很疲累,大家要ㄍㄧㄥ一點,盡力去練
差不多的練習內容第二天會明顯感到輕鬆很多!
沒有護膝的趕快一起去買~(真的不想買不勉強)
寒訓三天球衣要穿,護具要帶,球要到
重要的是,只要三天都沒有遲到而且態度誠懇的人(包括球經組)
二話不說,我請他喝飲料,當作三天辛苦的獎勵囉~
但是遲到是要罰摳摳的喔~記得。
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集合時間與地點小草問到後會附上。
還不用回覆我~
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◆ From: 61.64.195.31