作者sweet60423 (李小八)
看板NTPU-ACC-VOL
標題[公告] 關於自主訓練
時間Sun Jan 16 23:00:05 2011
第一個星期先給你們放假
假如有人很優秀也是可以先開始拉我絕對不會反對的
-------------------------以下正文開始------------------------------
首先
這主要是針對大二大一
每位學妹每個星期至少要跑兩次步
每次至少要跑1600m
如果你們真的真的真的沒辦法(我是覺得你們應該都可以)
最少800m起跳
如果遇到下雨
或是不可抗力因素無法跑步
請用500下跳繩+三項體能 X 3 趟
體能選項有：舉水瓶、伏地挺身、抬腿、仰臥起坐、太空椅
這些都是在家裡面可以做的
時間從1/23開始
每個星期都要po
其實也只有三個星期而已
所以每個人至少po六篇文章
如果你們閒閒沒事想要po文聊聊天也是歡迎喔
範例如下：
項目 距離 花費時間
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跑步 1600m 15 min
或
項目 內容
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跳繩 800下
抬腿 90下
仰臥起坐 75下
舉水瓶 90下
註：因為下雨無法跑步(舉例)或因為腳扭到無法跳繩和跑步(舉例)
就是這樣囉
簡單來說
就是有跑步就可以不用做其他的
一個星期至少兩次
沒跑步就要做滿以上規定
而且要在下面註記原因說為什麼沒跑步
因為學妹普遍體能不好加上協調性也不是很好
所以假如自己覺得有想要加強的地方就可以主動去做
像是佳琳的協調性就應該要再加油
那他就可以自己多跳繩這樣
其他學妹我就不再贅述了
假如放一個星期之後再開始做會覺得懶散
那大家就沒事動一動吧
兩個星期而已 沒有很多
我的一個星期的第一天是星期日
最後一天是星期六晚上十二點
沒po文者或是沒有特殊原因而沒有完成者
一次扣10元
我每個星期都會統計喔!!
看完者推文
1/22晚上12點前沒推文者扣10元
大家加油!!
以上
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.29.166
推 jjabbl55:看完了 可是為什麼只有兩個禮拜勒 應該有三個吧.... 01/17 04:10
推 yeats170:看到了 01/17 17:11
※ 編輯: sweet60423 來自: 59.115.148.1 (01/17 20:46)
→ sweet60423:真的是三個禮拜耶~ 01/17 20:46
推 archer200123:我是佳琳，知道了。 01/17 21:04
推 bellewu2003:我是翊華 看完囉~ 01/17 21:57
推 godaikyoko:收到~ 01/18 14:51
推 StupidHsiao:got it 01/18 17:59
推 yahan0123:看完了!!!!!!!!(我是雅函) 01/18 22:31
推 a4163913:收到~ 01/19 17:01
推 a4163913:我建議體能可以再加摸地和伏地挺身~:) 01/19 17:22
推 godaikyoko:在家怎麼做摸地..... 01/20 00:18
推 StupidHsiao:劃線= =?知道大概距離然後去戶外摸~ 01/20 10:05
推 godaikyoko:能去戶外的話那乾脆去跑步嘛… 01/20 18:35
推 bellewu2003:看到了~~ 01/20 20:56
推 ideal6127:好的好的!!! 01/20 22:10
推 StupidHsiao:ideal6127是誰= = 01/20 23:08