當初我好像說上星期天之前要po ,結果自己也拖到星期一才po
先說對不起 = = "
我提議暑訓比照寒訓有"自主訓練"
強度要增加
一星期至少三天
項目:仰臥起坐.伏地挺身.舉水瓶.抬腿.背肌.太空椅
一趟 30 30 40 30 30 1.5min
至少挑三項
一項3趟
或著是跑步2,000m
有跑步就不用做體能
但建議不要全部都跑步
肌力和心肺最好均衡發展
然後
開學前兩週暑訓
早上9點開始
到下午5點
中間有休息到1點半
細部的練習項目....再討論
不過原則上前幾天應該都在墊球
早上一開始先做一半體能
下午結束前再做一半體能
星期一二四五練習
三六日休息
這只是我的提議啦...
一切還是要看隊長怎麼決定囉~
以上
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