暑假自主訓練及暑訓

[jjabbl55 (周怡君)]

阿囉哈

暑訓日期大致上已經訂出來囉，如下

8/23-9/3為練二休一

9/5-9/7會連續練三天

都是早上到下午，簡稱全天囉！

另外9/8、9/9週末如果有人要回家請先告訴我

我希望那兩天也可以碰碰球

可能跟法律約play之類的

畢竟開學以後就會有比賽囉！

另外

請假我會嚴格管制

沒有理由沒來的妳就知道了

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暑假的自主訓練從7/2那週開始做

讓大家有一週真正的放暑假

請先跟妳的肌肉們做好心理準備

已經對大家很好囉

走一個漸進式的路線

重點就是要真的做到

循序漸進

這樣暑訓就不會那麼辛苦了！


菜單如下：

1.仰臥起坐 / 抬腿 (自由選擇，但兩個每週都至少要做到一次

2.伏地挺身

3.背肌

4.舉水瓶

5.太空椅

以上7/30前皆25下三趟

    7/30後30下三趟

    太空椅皆為1分鐘

    一週做至少三次

6.跑步 / 游泳

循序漸進路線still

因為大一幾乎沒跑過步

所以 我人超好

                跑步      游泳(要連續)

week7/2         800m      150m

week7/9、7/16  1200m      200m

week7/23、7/30 1600m      250m

week8/6、8/13  2000m      300m

一週至少要兩次

以上全部基本體能訓練的部分

我人已經超級好了喔

要是再不把握這個機會把體能練好

那就是笨蛋!


另外

有時間的話也盡量碰碰球

打球的球感是很重要的

自己墊牆、對地扣或互相墊扣都要逼自己用正確的姿勢做

例如正面接球蛤


溫馨小提醒

每個星期都要po自主訓練喔！

有原因的delay就算了

沒原因沒下文沒正當理由而沒po文者

就快去打聽有什麼好吃的東西

然後做太空椅看我們吃到完(好狠)


暑假期間

請好好照顧自己的身體

該復健的人就去復健

走樓梯跟搭電梯間好好取捨阿

下樓梯很傷的

不然就跟蕭蕭(預定人選)手牽手去心湖玩



趁暑訓前快點調整好自己

暑訓是完全不會手下留情的唷>.^




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◆ From: 122.116.150.6
推 godaikyoko:推手牽手進心湖 大雨颱風來時還可以跟鴨子一起擴張領土
推 yahan0123:推效率周隊長
推 StupidHsiao:妳說說妳倒數第三句是啥意思ˋˊ(狠瞪)
→ StupidHsiao:我明明是少數會去看醫生又做復建的傢伙><
推 superjudy:會是個非常健美充實的暑假!好嗨喔!!
推 An221b:遵命!! 天哪! 最後的笑臉真可怕啊!!
推 rogerchao:樓上的推文我笑了XDD