[公告] 自主訓練項目

[superjudy (張依婷)]

自主訓練來了，有沒有覺得歡天喜地?


自主訓練從7/1開始做，每個人都要PO自主訓練一週報告在這裡。

請誠實

如果沒辦法PO，可以請他人代PO。

盡量準時在星期日23:59前po。


有個人因素無法自主訓練的，可以跟我說，但還是希望盡力而為。

畢竟，暑假兩個月很長，如果不自我訓練一下，

肌肉鬆垮，跑一下就氣喘吁吁，都是可預見的。

暑訓可不是拿來訓練體力的。


基於我們之前很少跑步，跑步的部分就從1200M開始跑起。

我定的跑步部分是循序漸進的，最基本要做到我規定的部分，

大家可以不用按照規定的那樣進行，可依個人身體狀況去做調整。

但不是說，你可以延後跑1200m的期間。

是說，你可以超前進度，例如一開始就從2000m跑起。


跑步和體能，基本上一週要各兩次。

心有餘力且力也很足的人，體能做三天或(且)跑步跑3天，都是ok的。

反正就是一天跑步一天體能。



體能的部分，懇求大家認真做。

舉水瓶姿勢請正確(手臂貼耳朵、手伸直)，可以對鏡子做。

太空椅不要偷懶，最好做滿一部電影的片長。


我知道有人怨恨跑步，但我就是要逼你跑，怎樣

希望暑訓時可以看到大家健步如飛(?)，大腿肌肉線條就像酒神那樣栩栩如生(?)。

因為我自己體力很差，因此知道體能的重要性，所以才會這樣要求大家。

希望大家都可以乖乖的跑步，

最好暑訓前能夠明顯地感覺到自己體能有進步；

能夠明顯地自以為可以去參加健美小姐甄選。


暑訓時，自主訓練成果即可見真章。

嚴肅地要求大家要增進體力。

以下的項目是基本要做到的，自己如果想再加任何項目，很歡迎!




美味菜單如下

【跑步】

7/1~7/14：1200m

7/15~7/28：1600m

7/29~8/31：2000m


【體能】

五個項目一次三循環

1.仰臥起坐/抬腿*30

  (這兩項一週最少各做一次，如果真的沒人願意讓你躺他的腳板，
   而且家裡也沒有柱子可以抱，那請說明一下，我可以諒解為何不做抬腿的)

2.伏地挺身*30

3.背肌*30

4.舉水瓶*30

5.太空椅1min

(壓腿、鴨子走路、開合跳，你想得到的體能，都可以自己加)





暑假很長，大家在家裡或在家外，請找時間碰碰球。

有空就去墊墊牆，如果有伴可以對墊那就更好了(自己對空也很爽)!

如果能多打PLAY，更好!

不要暑訓時，連墊牆、對墊都不會了，我會發瘋。

請維持一定的球感、一定的水準。




啊對，如果有人想游泳也是可以~但是不可以抵銷:D

一週報告上可以炫耀一下你游了多少~

墊牆、對墊、對地扣，或是有去PLAY，都可以報備一下。

打一週報告，也可以聊聊天呵呵






然後暑訓日期最後確定是9/2.3.5.6.7.10.11.13.14為期九天，

為什麼日期排得這麼詭異呢？

因為我有個人行程XD


時間跟地點，我會再PO上來這裡通知大家，我會盡快= ="



好久沒見到大家了  思念之情不可言喻   我們有緣在相會



看過請推文

以上

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◆ From: 1.34.135.218
推 godaikyoko:推暑訓不是拿來練體力的 但這風格仍一如往常的欠揍啊..
推 Fungi:推
推 An221b:了解
推 bizarre13:我覺得很好笑 我喜歡
推 mickeylee:沒有人會管你的訓練過程，我要的是成果。
※ 編輯: superjudy       來自: 1.34.135.218         (06/23 23:37)
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推 chuehhan:推
※ 編輯: superjudy       來自: 1.34.135.218         (06/24 21:36)