推 tanlihuang:遵命! 06/21 17:22
→ tanlihuang: 順便~涵子生日快樂唷 06/21 17:22
推 wwwjean:推推 06/21 17:47
推 Fungi:推~~ 自主認真做唷 06/22 13:20
體能：
一週至少做三次，每次都是三趟
伏地挺身【７月２５下，八月３０下】
仰臥起坐/抬腿【自選，但每週都至少要做一次。 ７月２５下，八月３０下】
背肌【２０下，找妳的不管是誰幫妳壓腳喔！】
舉水瓶【兩邊各３０】
太空椅【１分鐘】
跑步：
每週至少跑兩次
week 6/30 800m
week7/7, 14. 1200m
week7/21, 28, 8/4. 1600m
week8/11, 18, 25. 2000m
以上是這暑假的自主訓練項目
還有空的話也可以去游個泳喔！
暑假時間很長，大家請把自己的體能維持住～才不會回來暑訓的時候太痛苦！
有時間也多多去碰球，維持一下球感，這樣暑訓就也不用花太多時間在找手感，可以練更
多東西！
然後，我希望大家每星期都可以上來po一下自己自主訓練的成果，心得～檢視自己也提醒
他人！大家要一起進步的呀！
大家加油！暑假愉快！
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※ 編輯: chuehhan (61.63.99.126), 06/21/2014 17:02:18