[公告] 寒假自主訓練菜單

[chuehhan (涵子)]

耶～～～首篇公告文！！！


【體能每週至少３次，一次選一組做３趟】

(也就是說一個星期３組體能都要各做一次，如果做超過３次就可以任意挑一組做。)

第一組體能：
撐地(50,40,30秒)，
左右撐地(30,30,30秒)，
背肌20下，
舉水瓶左右各30下，
太空椅１分鐘。

第二組體能：
伏地挺身30下，
仰臥起坐30下，
背肌20下，
舉水瓶左右各30下，
太空椅１分鐘。

第三組體能：
伏地挺身30下，
抬腿30下，
背肌20下，
舉水瓶左右各30下，
太空椅１分鐘。


【跑步每週至少２次】

1/17-23  1200m
1/24-30  1600m
1/31-2/6  1600m
2/7-13  2000m
2/14-20  2000m


豐富的體能菜單～
大家認真做啊！
每個星期日都上來po自主訓練成果喔！
一定要po！
就算沒有做的也po一下～
大家寒假快樂～～～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.75.44
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/NTPU-ACC-VOL/M.1420557766.A.AD1.html
推 Fungi: 健身套餐 哈哈...
推 superjudy: 推首篇公告文XD 健身菜單任君挑選買一送一   沒做的還
→ superjudy: 是要上來自首XD
推 wwwjean: 也太酷~認真做哦！
推 mickeylee: 終於XDDDDDDD
推 StupidHsiao: 期待大家回來～有沒有做看身材就知道囉呵呵（菸）
推 hanney1120: 推推
推 Fungi: 讓我們邁向豪力的大腿肌吧！