[建議] 腳步練習菜單(v1.0)

[zerostar (☆...夜孤辰...☆)]

腳步菜單（圈數）　　　　    小場(20~50m)　　　　中場(50~100m)　　　　　　　
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　　１。熱身慢跑　　　　　　　　　３　　　　　　　　　　２

　　２。側併步(左)                ２　　　　　　　　　　１

　　３。側併步(右)　　　　　　　　２　　　　　　　　　　１

　　４。交叉步(左)　　　　　　　　２　　　　　　　　　　１

　　５。交叉步(右)　　　　　　　　２　　　　　　　　　　１

　　６。抬腿跳　　　　　　　　　　１　　　　　　　　　　１

　　７。倒退慢跑　　　　　　　　　２　　　　　　　　　　１

＊　８。前墊步　　　　　　　　　　１　　　　　　　　　０.５

＊　９。後墊步　　　　　　　　　　１　　　　　　　　　０.５

＊１０。衝刺　　　　　　　　　　　－　　　　　　　　　　１

＊１１。三步前場　　　　　　　　　２　　　　　　　　　　１

＊１２。三步後場　　　　　　　　　２　　　　　　　　　　１

＊１３。弓箭步　　　　　　　　　　１　　　　　　　　　０.５

　１４。緩和慢跑　　　　　　　　　２　　　　　　　　　　１

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以上是打好基本腳步基礎與增加腿力的菜單　依序練習比較好

打星號的紅色部分是比較適合有一定腳步基礎的人練習

初學者可以只練習其他的部份（半套）　當然你想練全套也可以囉


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參考中央大學校隊練習內容

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.68.127.22
推 agnesb1017:15.豬腳飯            1                    2
推 tpd:我也想練.......
推 IamAdan:16.吐
推 ne1gi6ma:我想順便鍛鍊手...不然回擊都好弱喔
推 zerostar:想練手的話 請看10/23的文"關於雙手部位的重量訓練"這篇
→ zerostar:因為我沒有辦法提供啞鈴供大家訓練 所以請在家自己練XD
→ zerostar:沒有啞鈴可以拿裝滿水或沙的瓶子來練 不然就要去重訓室了
推 IamAdan:學校的健身房很好用，去健身房吧