[重要]男排 自主加練菜單

[v52005 (彤彤)]

終於體會到珮珮喵喵po板的辛苦了XD





◎連續(xx)下為一組。為每週要完成之組數　

　攻擊步：以操場100公尺為一單位

　跳繩前記得暖身避免受傷：）

　高手對空的高度，至少要一公尺



┌────┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬─
｜＼　球員｜０５　｜０６　｜０７　｜０９　｜１５　｜１６  ｜１７  ｜１１  ｜驗
｜　＼　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　  ｜　　  ｜　　  ｜收
｜　　＼　｜阿潮　｜麥兆　｜子慶　｜敬哲　｜富永　｜詹詹  ｜黃尚  ｜小白  ｜目
∣菜單　＼｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　  ｜  　  ｜　　  ｜標
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼─
｜　　　　｜(150) ｜(100) ｜(250) ｜(100) ｜(100) ｜(150) ｜(100) ｜(250) ｜一
｜　對牆　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　 　 ｜千
｜　　　　｜  12　｜　10　｜　6 　｜  8　 ｜　8 　｜　8 　｜　14　｜  6 　｜
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼─
｜　　　　｜　　／｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　
｜ 攻擊步 ｜　／　｜　6 　｜　6 　｜　6 　｜　6 　｜　6 　｜　6 　｜   6　｜
｜        ｜／　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼─
｜　　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜
｜　包球　｜　○　｜　○　｜　○　｜　○　｜　○　｜　○　｜　○　｜  ○　｜
｜　　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜
├────┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼─
｜　　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜　　　｜五
｜　跳繩　｜ 4000 ｜ 2000 ｜ 3000 ｜ 3000 ｜ 3000 ｜ 3500 ｜ 1000 ｜ 3000 ｜百
├─┬──┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼─
｜　｜　　｜(300) ｜(150) ｜(300) ｜(150) ｜(150) ｜(300) ｜(300) ｜(300) ｜
｜高｜對牆｜　15　｜  10  ｜　15　｜　10　｜　10　｜　15　｜　20　｜　15　｜
｜　├──┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼─
｜手｜　　｜ (30) ｜ (30) ｜ (30) ｜ (30) ｜ (30) ｜ (30) ｜ (50) ｜ (30) ｜　
｜　｜對空｜　20  ｜　20　｜　20　｜　20　｜　20　｜　20　｜　20　｜  20　｜30
└─┴──┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┴─


到時應該會用推文方式定期檢視加練情形






順便講一下今天討論的其他重要事項



◎重訓：開學後 每星期排兩個人輪班，帶大家做重訓
　負責人：麥兆



◎裁判：下學期有聯盟賽裁判講習，除了規定出席人數之外，大家都盡量到吧！

　　　　工作隊伍吹主審的人選：阿潮、子慶、黃尚、詹詹

　　　　還有副審＆線審　利用暑假這段時間多練習或向學長請教噢：）　
　負責人：黃尚




◎注意排球聯盟版最新消息＆PO文通知（要記得推文噢～～～）　





◎放假期間除了積極練習之外不要變胖！！！XD























啊！！！！！！！！！
差點忘記講最後一件重要的事情～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～


















非常感謝～琨捷學長、建閎學長和展丞學長今天抽空到場幫忙和指導！！！！

：）





PS:黃尚要好好養傷!!!!
   其他人也注意別受傷了 每個人都很重要~~




準備期末考或是國考的各位加油囉XD




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.126.194.134
※ 編輯: v52005          來自: 120.126.194.134      (06/18 18:29)
※ 編輯: v52005          來自: 120.126.194.134      (06/18 18:35)
→ fantasticv:球經超厲害= =   辛苦了
※ 編輯: v52005          來自: 120.126.194.134      (06/18 19:01)
※ 編輯: v52005          來自: 120.126.194.134      (06/18 19:11)※ 編輯: v52005          來自: 120.126.194.134      (06/18 19:14)
推 Fantasywind:這表也太威＝　＝
→ v52005:小白等你的菜單出來可以再補上去XD
推 sde4988:推~球經辛苦了
※ 編輯: v52005          來自: 120.126.194.134      (06/18 23:41)
推 ahome0204:整個強大@@辛苦了!!
推 ahome0204:這篇在這個暑假先置底一下好了,要看要求比較好找~謝啦!
推 tzuboss:小白的沒捕耶
※ 編輯: v52005          來自: 123.110.229.11       (07/14 10:08)
→ v52005:新增囉 有要修改的話再告訴我吧
※ 編輯: v52005          來自: 123.110.229.11       (07/14 10:11)
推 tzuboss:多謝強大的球經
→ diabolica: ==