作者fantasticv (黃尚)
看板NTPU-COECOVB
標題[又熱血又重要] 暑訓菜單
時間Thu Jun 24 20:22:37 2010
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│ 估計時間 │ 訓練菜單
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│ ２０分鐘 │ 宿舍樓下對牆：高手２００Ｘ５
│ │ 低手２００Ｘ５
│ │ 對空 ５０Ｘ５
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│ １０分鐘 │ 攻擊步跳到球場，再跳球場兩圈
│ │ （一天加一圈，上限五圈）
│ │ 阿潮就一邊跳跳繩跳到球場吧！！
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│ ５分鐘 │ 做操
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│ １０分鐘 │ 體能： １折返跑－左
│ │ ２折返跑－右
│ │ ３折返跑－前後
│ │ ４跳衝－大字
│ │ ５跳衝－膝蓋碰胸
│ │ ６跳衝－攻擊步
│ │ ７小碎步衝刺
│ │ ８仰臥起坐衝刺
│ │ ９手忙腳亂
│ │ １０弓箭步走
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│ ５分鐘 │ 對接：高低手各５０
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│ １０分鐘 │ 跑傳：高低手各１００（四人一組則各１５０）
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│ ３０分鐘 │ 發球與接發（２０球一組）
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│
３０秒鐘 │
休息
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│ １５分鐘 │ 攔網：１側併
│ │ ２跨併
│ │ ３雙攔
│ │ ４三攔
│ │ ５三人攔網
│ │ ６攔球
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│ ３０分鐘 │ 接嗆（兩人一組，每人２０球）
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│ １０分鐘 │ 接扣（分兩組，輪流一人五球）
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│ ２０分鐘 │ 自由防守（一人１５球；注重塌區奧和調球）
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│
３０秒鐘 │
休息
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│ １０分鐘 │ 舉修正球（每人１０組）
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│ １５分鐘 │ 三人防守（Ｌ站中後）
操死Ｌ!!!!
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│ １５分鐘 │ 自由攻擊
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│ ４０分鐘 │ 跑隊型（一輪）
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己來發文才知道球經有多辛苦。。。。。（汗
菜單大致上就這些了，有什麼要建議要討論的就推文吧
以上特別感謝建閎大大熱情討論分享 ｍ(￣口￣)ｍ
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◆ From: 120.126.194.135
※ 編輯: fantasticv 來自: 120.126.194.135 (06/24 20:24)
※ 編輯: fantasticv 來自: 120.126.194.135 (06/24 20:32)
※ 編輯: fantasticv 來自: 120.126.194.135 (06/24 20:34)
※ 編輯: fantasticv 來自: 120.126.194.135 (06/24 20:35)
※ 編輯: fantasticv 來自: 120.126.194.135 (06/24 20:37)
推 memoryarron:襪,男排好拼噢 哈哈 大家加油阿: ) 06/24 21:15
推 Fantasywind:我覺得第一個二十分鐘我無法結束ＸＤ 06/24 23:13
→ fantasticv:結束不了請自己私底下努力囧 06/24 23:20
推 ahome0204:樓上正解XDDD 06/25 00:16
推 v52005:推休息30秒鐘~~~~XDD 06/25 00:48
推 loveyycat:希望你們完成這份菜單的程度可以越來越好 06/25 19:11
推 attpei2526:哇!!休息只有30秒~~ 加油加油!!!：） 06/25 21:03
推 gs7743:我開心到快噴了!!!加油 幫你們修正一下菜單 開始不能太操 06/25 21:25
→ gs7743:攻擊步的部分在7/1之前的階段 外加一圈球場就可以了 06/25 21:26
→ gs7743:之後的話變成三圈 06/25 21:26
→ gs7743:阿潮的跳繩 要一個跨步一個迴旋 不懂再問我 06/25 21:26
→ gs7743:跑傳四人一組的話要兩百 06/25 21:28
→ gs7743:休息的話可以休息5~10分鐘 別太誇張XD 06/25 21:28
→ gs7743:其它的...大家加油!!!我在拉薩呼喚男排>///< 06/25 21:29
推 loveyycat:為什麼在拉薩????? 06/26 00:08
推 z256418:一跨步一迴旋是殺小... 有影片示範嗎= =? 06/26 00:26
推 ahome0204:就是左腳先跨出第一步,右腳緊跟並抬起,在空中以左腳為 06/26 02:03
→ ahome0204:圓心劃一個圈,完成3600度迴旋後左腳用力蹬出,以右腳做 06/26 02:06
→ ahome0204:鋒用力往前飛進,完成一跨步十迴旋之右腳飛踢式~ 06/26 02:07
推 v52005:........啊? 06/26 02:21
→ fantasticv:那聽請來像武功招式XDDD 06/26 10:14
→ z256418:同感+1 06/26 12:52
推 v52005:阿潮練起來會變超強 嚇死對方XD 06/26 14:14
→ fantasticv:阿潮一直盯著別人的女排練球就會嚇到對方了科科 06/27 10:19
→ z256418:我是那種人嗎...? 我以後不告訴你們那裡有正妹了Q_Q 06/27 15:10
推 v52005:我們暑訓有需要借場地嗎? 06/27 18:36
→ v52005:宿舍排球場6/28~9/12 開放時間是週一到週四9:30~15:30 06/27 18:37
→ v52005:"以上所有場地均須向體育室行政辦公室申請使用（借用方式" 06/27 18:38
→ v52005:請參考場地借用辦法）。" 06/27 18:38
→ v52005:文院場地暫停開放 06/27 18:39
→ fantasticv:嗯....要問問學長了 之前暑訓有特別借場地嗎？ 06/27 20:26
推 Fantasywind:這學期有在收網會不會沒借沒網用＝ ＝ 06/27 23:01
推 ahome0204:真假那要趕快問因為以前沒這樣~ 06/27 23:42