推 Bcod:什麼叫1~2週的量/3~4週的量? 是第一週 第二週的意思嗎? 11/18 11:08
基本菜單
基本上一週兩次對牆，這邊放的是一次對牆的量
如果有事情的希望自己找時間補做，這樣效果才扎實
註：1~2週的量/3~4週的量/5~6週的量/7~8週的量
攔中手(若瑋、湯高)
下手 一組150/200/250/300*2
上手 一組200/250/300/300 (對短的)
一組100/150/200/200 (對長的)
長攻、輔舉(學儀、豪益、煜翔)
下手 一組200/250/300/400*2
上手 一組 50/100/150/200*2 (對長的)
舉球(智謙)
下手 一組200/250/300/300*1
上手 一組300/400/500/500*2 (對短的)
一組200/250/300/300*2 (對長的)
大一學弟
下手 (請家皓多糾正學弟們的動作啦)
一組 50*4/100*3/150*2/200*2
上手 (請智謙多多指導學弟的姿勢)
一組150/200/250/300 (對短的)
一組 50/100/150/200 (對長的)
如果寒訓之前你們對牆都有達到這些水準的話，
那麼到時候真的就沒有後顧之憂的可以專心練習攻擊囉
那麼如果對完牆之後要幹嘛勒？
1.大二大三的可以兩兩一組去『搭手』，就是對接加上可以扣球接扣那種
一方面訓練包球&接扣能力也能培養球感
2.就是直接練接扣了，接扣不要去挑球在身體附近一兩米的都要想辦法擋高
3.那大一應該練什麼呢？我建議是三人一組練習跑傳&對牆壁練習發球，
先以打好基本功夫為主
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.128.113