推 smallmachi:收到!!y 03/09 21:39
推 mike1219:知道了 03/10 00:38
推 hector78726:Got it! 03/10 12:21
推 vince3526:yenkg21 收到 03/11 23:38
身為一個運動員.或許我們不是專業的
但是所有高級的技巧.都是建立在一定的體能上
體能不只是你的體力.還包括你的爆發力.肌耐力.彈性...等
所以當然訓練的東西就不會只有一種了
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1.熱身(慢跑20分鐘)
2. 握推 15下
3. 俯臥弓背 30下 (拿5公斤的啞鈴放頭後)
4. 蹬足 15下
5. 仰臥起坐 30下 (拿5公斤的啞鈴放頭後)
6. 拿啞鈴練手腕 左右手 各30下 (拿5公斤的啞鈴 或以上)
7. 我不知道名字 練背跟腹的 15下
以上2~6項皆做三循環~
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然後我來講一下器材的位置
1 = 跑步機
2 = 一進門走到底 最左邊那一台
3 = 仰臥起坐左邊那一台
4 = 2的右邊那一台 (掛一堆重量在上面的那台)
5 = 這個應該不用解釋了
6 = 不知道啞鈴是什麼的 我可以拿它敲你的頭 你就知道了
7 = 正對3的那一台 練腹肌那台的左
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健身房好像是6:30開始
但是跑步機是男女生都搶著用的
所以我是不建議在裡面等著用跑步機
因此
第一項的慢跑看是要跑校園還是要跑操場.你們決定
有些器材.第一次做的話可以做輕一點.
以姿勢正確.不要受傷為主.
但是不要想抱著混水摸魚的心態
不然你只是在浪費你的時間而已
最重要的是
自己做自己的.不要被別人影響
尤其是不要逞強就去做跟別人一樣的重量
一切請量力而為
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想要做其他的 就自己加
但是先把我給的做完
然後大家不要等同一台阿
2~7沒有順序.只要不要同一個部位連續就好
那一台空就做.不然一直等很浪費時間
差不多這樣.不知道那一台是那一個的可以問我
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恭喜您榮獲鄉民資格!!
\ ˊ真是不好意思～
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/\/｜ (握)
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