找個清單很難嗎??
※ 引述《wooflion (汪汪)》之銘言：
: 身為一個運動員.或許我們不是專業的
: 但是所有高級的技巧.都是建立在一定的體能上
: 體能不只是你的體力.還包括你的爆發力.肌耐力.彈性...等
: 所以當然訓練的東西就不會只有一種了
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: 1.熱身(慢跑20分鐘)
: 2. 握推 15下
: 3. 俯臥弓背 30下 (拿5公斤的啞鈴放頭後)
: 4. 蹬足 15下
: 5. 仰臥起坐 30下 (拿5公斤的啞鈴放頭後)
: 6. 拿啞鈴練手腕 左右手 各30下 (拿5公斤的啞鈴 或以上)
: 7. 我不知道名字 練背跟腹的 15下
: 以上2~6項皆做三循環~
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: 然後我來講一下器材的位置
: 1 = 跑步機
: 2 = 一進門走到底 最左邊那一台
: 3 = 仰臥起坐左邊那一台
: 4 = 2的右邊那一台 (掛一堆重量在上面的那台)
: 5 = 這個應該不用解釋了
: 6 = 不知道啞鈴是什麼的 我可以拿它敲你的頭 你就知道了
: 7 = 正對3的那一台 練腹肌那台的左
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: 健身房好像是6:30開始
: 但是跑步機是男女生都搶著用的
: 所以我是不建議在裡面等著用跑步機
: 因此
: 第一項的慢跑看是要跑校園還是要跑操場.你們決定
: 有些器材.第一次做的話可以做輕一點.
: 以姿勢正確.不要受傷為主.
: 但是不要想抱著混水摸魚的心態
: 不然你只是在浪費你的時間而已
: 最重要的是
: 自己做自己的.不要被別人影響
: 尤其是不要逞強就去做跟別人一樣的重量
: 一切請量力而為
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: 想要做其他的 就自己加
: 但是先把我給的做完
: 然後大家不要等同一台阿
: 2~7沒有順序.只要不要同一個部位連續就好
: 那一台空就做.不然一直等很浪費時間
: 差不多這樣.不知道那一台是那一個的可以問我
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