[討論] 暑訓來嚕~

[jmps7733 (老鼠)]

暑訓開始!!

時間:早上五點，因為有場地的問題，所以我決定提早練

地點:宿舍球場，最好佔靠近廁所旁的那個場

日期:8/20、8/21、8/23、8/24、8/26、8/27、8/29、8/30、9/1、9/2、9/4、9/5
、9/7、9/8

註:有下雨就到文院樓下，若有颱風天看有沒有停課，有停課就不練

----------------------------------------以下是菜單

熱身

排球場 X 3

然後開始拉筋熱身

再來是 遇線折返 螃蟹步 交叉步 側並步...等

最後才是封網

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基礎訓練(半小時內完成)

上手 500

下手 500

對空上手連續100(球不旋)

上面做完才可練包球
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進階訓練

1. 兩人一組相互吊球，左右前各30顆

2. 兩人對碰，低手連續300，上手連續300，
低手對碰時，使用到上手則重新計算，上手一樣

3. 兩人互扣，扣球的人直接把球拋起，然後往接球人的手上扣，
接球的人盡量把球往頭上接，或者擋高

4. 兩人一組發球，盡量發漂浮球，先求穩求準了，再求強

5. 修正球 一人一顆球，往兩邊柱子去修，記得不要單用手的力量，蹲低用腳去送

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防守

1. 接發 三個人一組，一組接球，一組發球，一組撿球，撿球的人要快，
先預測球會往哪裡跑就去追了，不要傻傻的待在原地看，接球的人不用去撿球，
但請有良心一點盡量把球接好，感恩

2. 接扣 前5趟讓你先熟悉一下，再來的10趟就會要求，最後一趟要接到好，
第一個禮拜還不會扣太強，後面會慢慢加強力道

3. 接吊 站在六米後，往前接三米線左右的球，這裡每個人都要試著去撲球，
不要怕摔，怕受傷，不然護膝買來幹甚麼的，然後不要偷跑，偶爾會有Touch的球

4. 個防 一個人接五顆好球，這裡也要試著去撲球喔

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攻擊

1. 攻擊步伐 X 50 所有人從三米線開始排，一個一個開始跑，先把步法跑熟，
再來想打攻擊的時候，要離網子多遠

2. 兩人一組，三米線後自拋自扣

3. 快攻 每個人拿一顆球，把球給舉球員，跟舉球員喊A快，然後跑進去打攻擊，
第一個禮拜先這樣練，主要先讓你們把步伐跑熟悉，還有手腕打出來，此部分的話
蕭亦鈞打C快

4. 自由攻擊 這部分就是拋球給舉球員舉，快攻得還是繼續練快攻，除非練熟了，
不然不准練2號，大砲手練4號及5號，或者3號，要打甚麼自己跟舉球員說，
蕭亦鈞練背2跟背長

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體能

 伏地挺身  20 x 3
 仰臥起坐  30 x 3
 俯臥弓背  30 x 3
 風火輪    左右前各20
 墊小腿    50 x 4
 太空椅    一分鐘 x 2
 老漢推車  排球場 x 2
 鴨子走    排球場 x 2
 青蛙跳    排球場 x 2
 操場      一圈 x 5
 爬樓梯    一趟 = 5圈

以上不會全部都做，墊小腿、太空椅、跑操場必做，
其他的我看情況，每天都有不一樣的體能>.^

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Bonus 番外篇

招生影片

最近幾天我會先把劇本想好，練球第一天結束後，會跟大家討論一下，

我希望第一個禮拜就要開始拍了，然後第二個禮拜剪接好，

第三個禮拜做修改，9/5是新生班會，我們要在這之前就把影片準備好，

拍影片應該會利用下午，還有休息的一天早上拍，既然是拍片就不用早起

，要拍的前一天我會再提醒大家，

讓我們一起拍出熱血的招生影片，吸收更多的球員&球經，壯大系男排吧!!

----------------------------------------以上

暑訓很重要，請你們每個人把態度拿出來，要變強就趁這個時候，

你開學一個禮拜才練兩天，是要變多強你跟我說，相信我，

暑訓是你跟排球相處最久的時候....

最後，要請假的人都必須跟我說，我不接受臨時請假，有事最好都在

三天前跟我請假，遲到的人熱身自己多跑兩圈，無故未到樓梯一趟。





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◆ From: 122.116.137.224
推 utjtuyj:推暑訓菜單~~
推 einbroch:小小建議，菜單這種東西就是很彈性，你也不會連續十四天
推 einbroch:都吃一樣的菜，適時的調整，球員才不會疲乏，球是圓的，
推 nttu94310:我26號要請假
→ jmps7733:第一個禮拜不會全練，都說砍掉重練了，當然是慢慢練上去
推 ken858381:有得練啦  希望到時跟的上~
推 dearagony:收到了 態度真的是最重要的
推 koalasfield:刺激!! 要開始調生活
推 chiaben:推貼心好隊長照顧球員的膚色.....
推 chiaben:體能、技巧、默契跟紀律都要大大提升唷各位!  加油!
推 oldgan811008:可以漂白嚕感謝帥氣隊長!!菜吃下去看能瘦到多少 哈哈
推 az26796868:好久沒練球,對牆應該會崩潰
推 freeway26tw:喔哦哦期待暑訓
→ jmps7733:蕭亦鈞沒有喔XD，我是專門欺負膚色黑的人ㄎㄎ
→ jmps7733:等你27號回來就知道了^^