→ ik2976:干那妳好像是教練一樣勒！︿﹍︿ 11/14 04:48
→ daphne1207:＝ ＝ 作筆記也不行喔！ 11/14 23:14
推 chris925129:你跑步說錯了!!根本沒有遞減過!@!! 11/17 00:01
→ chris925129:給個掌聲吧!!(拍拍~喔耶^^) 11/17 00:02
第一
跑排球場 加上側併步 交叉步 後退跑 攻擊腳步
基本四循環 依情況增減循環次數
第二
攔網 單人攔網 雙人攔網
來回兩次為一循環
第三
1.六人為一組.以兩邊三米線為基線.來回送球
高低手各三百.中途落地則為五百
但如果三百顆來回送球太久.則只需打三百顆就好
依情況而定
2.兩人一組.以下手及上手的方式
送2號.4號球的高度及位子給對方
A.B兩人距離六米,A送4號球的高度及距離給B,同時跑至B的面前一步
B送2號球的高度及距離給A.A在宋2號高度及距離給B同時退後到六米距離
B再送四號高度及距離給A同時跑至A的面前一步準備接2號球
為一循環.以此類推.4→2→2→4
第四
練習發球 球種:漂浮球及旋球
方式: 分兩組.分別站在球場的對角線
也就是兩組各站在兩邊1號發球位的底線位置
發球發＂直線＂
發完自行撿球至另一邊繼續發球
目的:站兩邊發球位置發球為了流程順暢
路線才不會對衝
貼心小叮嚀：
"高手"手型須為三角凹型.到球之前手不能開掉.
五隻手指頭都應碰到球.大拇指為第一個碰到球的手指頭.
剛開始練的時候.接到球的時候可以先吸著.
檢查自己的三角凹型是否完整.再把球送出..
熟悉之後再慢慢的把碰球時間縮短即可
低手姿勢應在球落下之前..將雙手放至大腿及腰的中間等球
力量的描述:將腳微蹲前蹬的力量.送至上半身方向往斜前方
而不是用手的力送出.雙手不可以上下晃動.上半身姿勢是固定的
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◆ From: 163.17.101.61
※ 編輯: daphne1207 來自: 163.17.101.61 (11/13 14:34)