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◆ From: 140.112.76.225
營養師邱淑娟表示,一個成人所需正常熱量約為1800至2400大卡,
活動量愈低,所需熱量也愈少,但現代人的飲食型態趨向高熱量、
低營養素的模式,導致肥胖人口急遽增加,因此,現在有不少女性
有上健身中心的習慣,除了有益健康外,瘦身應該是主要的訴求,
如果妳覺得一個人使用健身器材很無趣,那就試著和一群人一起「
有氧」一下。
以下是亞力山大提供的消耗熱量排行榜:
1.消耗熱量冠軍—飛輪有氧(Spinning) 500卡/每小時
由教練帶領模擬戶外的單車之旅,隨著音樂的節奏,
透過中央控制鈕控制速度快慢,或平地、或爬坡,有助
於鍛鍊下半身,還可配合上半身的動作,可改善心肺、
控制體重,不過,體力不佳或不懂用力呼氣、吸氣者千
萬別嘗試。
2.戰鬥有氧(Body Combat) 350卡/每小時
來自紐西蘭的有氧,音樂與動作都是固定的,融合中
西方武術的動作,像拳擊、空手道、跆拳道、泰拳等,
在緩和時還會用到太極的運動,比較特別的是,一般有
氧只會用到正面的肌肉,戰鬥有氧因為有收拳及收腳的
動作,所以可以用到背面的肌肉,有助於放鬆身體,並
改善心肺功能,燃燒脂肪。
3.槓鈴有氧(Body Pump)350卡/每小時
將單調的舉重訓練,加入動感音樂,可以修飾曲線,
強化肌群。
4.高低衝擊(Hi-Low) 350卡/每小時
隨著各種動作的設計,搭配不同的情境音樂與節奏,
可加強心肺功能。
5.階梯有氧(Step) 350卡/每小時
利用階梯踏板的高度,配合不同的動作組合,達到全
身性的有氧運動。
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