[舊文] 2009 全大運選手訓練菜單

[Ash1taka ()]

                      第一期          第二期          第三期          第四期
                    3/11～3/15      3/16～3/31      4/ 1～4/19      4/20～4/26

    跑步      女     400m * 2        400m * 4        400m * 4        400m * 4
 （一～五）   男     400m * 4        400m * 8        400m * 6        400m * 6

    重訓      皆     75% * 20       100% * 15       110% * 15        85% * 20
 （三、五）          3 cycles        3 cycles        3 cycles        3 cycles

    射箭      皆       120 +           120 +           150 +           100 +
 （二～日）

    意象      皆        睡前 5～30 分鐘，不擺姿勢，純粹冥想自己射箭的過程。
  （每晚）

                        Keep the form & center of body.
                   Just do. Don't make check point too much.


        4/27～5/ 3：Free time...        5/ 5、5/ 6：全大運正式比賽

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.109.114.252
→ Ash1taka:3/12  跑完四圈、做補強弦和搭建點、沒射箭
※ 編輯: Ash1taka        來自: 140.109.114.252      (03/13 00:14)
→ Ash1taka:3/13  射完125箭
→ Ash1taka:3/13照表重訓，只做完1 cycle。下小雨，沒跑步。
→ shuen1217:下雨又有去重訓的話其實也可以跑跑步機啦@@a
→ Ash1taka:是時間到了的關係
→ Ash1taka:3/14  射完174箭、跑完四圈。
→ Ash1taka:3/15  在國體射完122箭
→ Ash1taka:3/17  射完122箭，跑完八圈。
→ Ash1taka:3/18  只有跑步，跑完8圈。
→ Ash1taka:3/19  射完120箭、跑完八圈。
推 arong0708:要射150箭喔  XD
→ arong0708:我看錯了  XD
※ 編輯: Ash1taka        來自: 140.109.114.252      (03/22 21:22)


以上是前年的選手訓練菜單，提供參考。

表上的訓練量是以每日為單位。
2011正式比賽日期從5/6開始，只要把起點重設成3/14(一)就行了。
大家一起變強吧～
※ 編輯: Ash1taka        來自: 140.112.52.148       (03/02 00:11)