作者annywolf (wolf)
看板NTU-HTvolley
標題[參考]排中暖身參考
時間Sat Oct 9 19:47:18 2010
星期四晚上打完排球
昨天又上排中，今天很有感覺XDD
(肌力太差>"<)
所以來PO一下排中的暖身操吧！
跑的長度是舊體寬度。
1.慢跑，來回各兩次
2.倒退跑，來回各一次
3.腳跟踢到屁股跑，來回各一次
4.手扠腰，大腿抬高跑，來回各一次
5.手平放腰的高度，大腿碰手跑，來回各一次
6.衝刺，來回各一次
7.盤腿坐，然後站起來(不可用手撐起)衝刺，來回各一次
8.趴著再站起來衝刺，來回各一次
9.躺著再站起來衝刺，來回各一次
10.跨大步，蹲低到後腳膝蓋幾乎碰地，來回各一次
11.側併步，來回各一次
12.交叉步，來回各一次
13.緩和運動：慢走，走的時候手伸直向上甩伸展(不要同手同腳)
接著就是熟悉的球操啦！
然後上課低手、高手、扣球
課程結束的時候：
伏地挺身(女生膝蓋著地)25下
仰臥起坐20下
手扠腰連續向上跳15下
可以當參考菜單XDD
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◆ From: 122.146.243.176
推 tony255667:不用參考~ 直接來吧! 10/09 19:52
推 rayla2679884:好熟悉的菜單喔= = 讓我想起了國小.. 10/09 19:58
→ annywolf:不介意直接來XDD 期末大腿一定變很結實XD 10/09 20:01
→ annywolf:不過我們每次菜單都不一樣... 10/09 20:07
推 divingfish:好耶，謝啦~參考使用吧! 10/09 21:40
推 janice17:因為每次都是不同的人帶啊XDD 10/09 22:56
→ annywolf:我是說排中每次菜單都不一樣XD不是系排練習時間!! 10/09 23:02
推 janice17:對啊對啊 胡林煥不都是每次叫不同的人帶嗎?? 10/10 00:09
→ annywolf:沒有阿...都他帶阿!! ?? 10/10 08:49