作者BeOutspoken (Shine)
看板NTU-HTvolley
標題[男排] 菜單
時間Sat Mar 19 14:00:43 2011
*星期四 (有8:00~9:30的場)
1.基本動作 6:15~6:45
墊牆 高手100
低手100
對練 高手100
低手100
高低混手100
2.腳力 6:50~7:10
左右20單位
前後20單位
弧狀3單位
3.技術 7:15~7:30
對牆拋扣30
攻擊步伐20
4.個人位子 7:30~8:00
A攔中(張詠順&蔡宗翰)
對人拋扣 30球
攻擊步伐+小球 30次
B大砲(林凡暐、郭哲孝、黃凱煜、雷鵬融、OD)
對人拋扣 30次
攻擊步伐+小球 20次
接人拋扣 30次
C自由(林凡暐、雷鵬融)
接人拋扣 大砲都接過後 接剩餘球數
D舉球(郭哲孝、黃凱煜)
2號----黃凱煜
4號----郭哲孝
5.接發 8:00~8:30
兩人站到場的一邊等接球 其餘到對面一個一個發球
每一組接球10分鐘 若總人數超過六人其中一組接球數就增為3人
6.自由攻擊 8:30~8:45
郭哲孝負責舉球 其他人攻擊
郭哲孝不能來 黃凱煜舉球
7.陣行 8:50~關燈
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S1
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F1 B1
F2
S2 B2
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A比賽時陣行
S1---蔡騏襄 有人當天不能來時的代打方案:
S2---蘇柏嘉 舉球位:1.郭哲孝 2.魏祥恩
F1---林凡暐 大砲位:1.郭哲孝 2.黃凱煜 3.OD
B1---魏祥恩 自由位:1.林凡暐
F2---蔡宗翰 (EX:蔡騏襄比賽那天有事不能來 郭哲孝為第一代替者 魏祥恩第
B2---雷鵬融 二代替)
張詠順
B練習時陣行
同上 當天沒來的學長 由代打方案替補
→先每個位子都輪轉一次 熟悉自己位子的防守範圍和接球範圍(參考置底第一篇)
→A打PLAY 直接實際練習
B一人去對面發球 其餘隊員做一次完整進攻(接→舉→扣)
C若當天人較多 會練習防守陣行
*星期四 (整晚都沒場)
1.體能 6:15~6:30
操場3圈
2.基本動作 6:30~7:10
墊牆 高手100
低手100
對練 高手200
低手200
高低混手200
3.腳力 7:15~7:40
左右30單位
前後30單位
弧狀6單位
4.技術 7:45~8:05
對牆拋扣50
攻擊步伐25
5.個人位子 8:10~9:00
A攔中(張詠順&蔡宗翰)
對人拋扣 50球
攻擊步伐+小球 35次
B大砲(林凡暐、郭哲孝、黃凱煜、雷鵬融、OD)
對人拋扣 50次
攻擊步伐+小球 25次
接人拋扣 50次
C自由(林凡暐、雷鵬融)
接人拋扣 大砲都接過後 接剩餘球數
D舉球(郭哲孝、黃凱煜)
2號----黃凱煜
4號----郭哲孝
6.接球 9:10~關燈
*星期六 (有8:00~10:00的場)
同有場時練習方式 基本動作就先暫停
多餘時間打PLAY
*星期六 (沒場)
同兩小時練習方式
*雨天備案
6:15先在201集合 由隊長統一帶去師大分部
練習內容同整晚沒場時
#周六練習時 請黃凱煜負責叫張詠順
蔡宗翰負責叫林凡暐&OD
大家想修改什麼 在底下說說吧~
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◆ From: 140.112.7.214
推 janice17:真的要推祥恩 即使要期中考還幫大家準備豐富的菜單 03/19 22:24
→ janice17:我再把一些攻擊.舉球.接球.發球相關文章轉過來 03/19 22:24
→ janice17:麻煩先把這篇置底好嗎?? 03/19 22:25
推 matt80612:每10求一個單位 做兩百個...... 03/19 23:22
推 janice17:不!!每200球一個單位 做200個((我猜小屁孩會頓時暴紅 03/19 23:58
推 f897564:學長你太棒了~~~!! 03/20 14:09
推 tiger50908:學長爽哥 !! 03/20 16:08
推 tony255667:好!! 03/20 16:32
推 divingfish:超用心的，請借參考~ 03/20 22:00