推 divingfish :推~謝謝，參考用 04/27 20:06
推 tony255667 :有在follow XD 04/27 20:09
很高興排球版有一位很棒的教練願意讓我跟大家分享這份菜單
他把他們系女排練成完全防守型球隊
我想我們男排.女排都必須練這些東西
當防守練好 我們才有機會攻擊
這位教練讓女排從完全不會打到完全防守型球隊
戰績是六勝一負
足見防守的重要
以下是菜單 可以參考一下
1.低手對牆五百或連續50下5次(資質較不好的，一顆一顆打，不得連續打…)
2.兩人對壂，二百下(來回一算一次)
3.兩人摸地對壂，一百下，(即每打完一下都需雙手摸到地板一下)
4.四人來回對壂，連續三十下。
5.三點跑接，無失誤一人五次
6.接扣，成功3次*五回(我從三號位扣，他們於五號位接，需成功回
擊到三號位才算成功一次)
7.舉球員兩兩一組互舉，其他人練網前接擦網球與小吊球
(此時資質較不好的，個別修正低手的動作)
8.發球成功連續十五顆(失敗一次即歸零重算)
9.隊形練習
覺得不錯希望男女排都可以使用這份菜單練
有看到的人可以推一下嗎??
每次PO文都沒什麼人回 這樣會讓人很沮喪
謝謝
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