※ 引述《gafejo (jolin)》之銘言：
: (1)先做幾分鐘輕度熱身運動（如：快跑，慢跑或跳繩）之後，再作伸展運動的效果較佳；
真是感謝迦慧貼這些文章 在此做一些補充
:我之前在社員大會的時候建議要跑步 但是說明一下跑步不是熱身主要的部分
它是一個熱身前的熱身 很重要但是量不要多 大概5分鐘左右就夠了
要不然容易抽筋 還有呢 最好一直保持同一個方向跑就可以了
因為倒著跑對膝關節的壓迫很大....
sorry我當時沒說清楚
: (2)不同的肌群要交替伸展，不要同一條肌肉接連不斷的拉長；
: (3)先溫和而緩慢地拉長肌肉到緊的程度（不要到痛的程度），
: 而後保持姿勢三十秒到六十秒。
要避免受傷的熱身動作原則就是在
a.要由慢逐漸變快
b.每個動作時間要做夠
c.每個動作要交替的重覆,一次比一次的時間加長
所以一下是對熱身動作的建議:
先同向慢跑5分鐘
接著做伸展運動:
我先以下肢為例:
先拉髖關節(就是臀部和大腿之間的那個)
(30s) 1.先往前抬腿(建議在旁邊牆的軟墊上做 )
數:1..2..3..4..5..6..........15(只舉到軟墊的一半高)
另一隻腿也是一樣 所以兩腿共三十秒
(30s) 2.再往後抬腿(雙手扶住軟墊牆)
數:1..2..3.....................15
(30s) 3.往旁邊抬腿(先左腳或右)
數:1..2..3......................15
(60s) 4.再往前抬腿,但這次每隻腿抬的高度要提高
但不可太高 ,並將每隻腿的時間延成30秒
故共60秒
(60s) 5.再往後抬腿,同4的改變
+ (60s) 6再往旁邊抬腿,延長加高同上
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= 270s=4分30秒
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